מה עדיף לרוץ או לצעוד על מנת לרדת במשקל?

ברור לכולם שבריצה שורפים יותר קלוריות אבל…
אדם ששוקל 70 ק"ג פעם רץ 3 ק"מ ב 15 דקות ובפעם השנייה צועד 3 ק"מ ב-30 דקות,
מתי הוא ישרוף יותר קלוריות? כיצד נחשב זאת?

בפיזיקה יש נוסחה: מסה (המשקל שלנו) x מרחק (הדרך שעברנו)=עבודה(כמות קלוריות נצרכת). בהתאם לחוקי הפיזיקה במידה ואנו רצים או צועדים בדיוק את אותו מרחק ואותה הדרך, תמיד נשרוף את אותה כמות קלוריות.

מאחר שבאותו מרחק "נשרוף" את אותה כמות קלוריות גם בריצה וגם בהליכה, עלינו להחליט על פי פרמטרים אחרים האם לרוץ או לצעוד במהלך האימון:

כלים להחלטה:

1. זמן – כמה זמן יש לנו להתאמן? אם אנו רוצים במינימום זמן "לשרוף" מקסימום קלוריות אין ספק שעדיף לרוץ.
2. הנאה – מאיזו פעילות נהנים יותר או פחות סובלים.
3. יחד – האם יש שותפים לאימון כאשר מתאמנים עם אנשים נוספים לרוב קל יותר להתמיד.
4. מגבלות בריאותיות – אם יש בעיות מפרקים /גב מומלץ לצעוד ולא לרוץ.
5. משקל גוף – במידה וסובלים מעודף משקל משמעותי מומלץ בשלב הראשון לצעוד, לאחר שירדנו במשקל וחיזקנו את השרירים ניתן לעבור לריצה.
6. פסק זמן – אם לא התאמנת תקופה ארוכה עדיף להתחיל בצעידה ובמשך הזמן לעבור לריצה.

כמובן שלא חייבים לקבל החלטה, תמיד ניתן לשלב באימונים גם הליכה וגם ריצה בימים שונים וגם במהלך אותו האימון ניתן לשלב בין ריצה להליכה.

לא משנה באיזו פעילות גופנית תעסקו, העיקר שתתמידו להתאמן באופן קבוע.

רוצים לשאול אותי שאלות נוספות? שאלו אותי בדף הפייסבוק של WIN – תזונה ופעילות גופנית

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותכם:

קבוצת ריצה בחולון
טיפים להצלחה